Как поднять иммунитет

Как поднять иммунитет

Иммунитет — важная система организма, выполняющая защитную функцию. Она снижает риск болезней и вероятность их осложнений, помогает быстрее справиться с недомоганием. Иммунитет можно укреплять, для его повышения есть множество методов, от народных средств до аптечных препаратов.

Аптечные средства

Есть много лекарственных препаратов, направленных на стимуляцию иммунной системы. Их можно разделить на следующие группы:

  • интерфероны — применяются в первые дни заболевания, активное вещество препарата включается в защитную реакцию, снижая нагрузку на иммунитет;
  • стимуляторы интерферона — препараты для увеличения выработки интерферона в организме, рекомендуются для людей с ослабленной иммунной системой;
  • растительные иммуностимуляторы — средства, содержащие натуральные компоненты, стимулирующие синтез антител.

Отдельно выделяют гомеопатические препараты и комбинированные средства на основе витаминов. Они рекомендуются для профилактики, например в период сезонной простуды, при выраженной болезни они малоэффективны. Все лекарственные средства должен назначать врач с учетом диагностики и особенностей организма.

Психологическое состояние

В медицине есть ряд сторонников того, что заболевания связаны с нашим психическим состоянием. Регулярные стрессы, конфликтные ситуации и эмоциональные переживания напрямую отражаются на физическом здоровье.

Чтобы помочь организму активнее справляться с болезнями, следует качественно высыпаться, избегать стрессовых ситуаций и перегрузок, нормализовать режим дня. Важно регулярно радовать себя и поднимать настроение приятными мелочами. При серьезных проблемах нужно обратиться к психологу для получения квалифицированной помощи.

Закаливание и физические нагрузки

Регулярное закаливание — один из самых эффективных методов, как поднять иммунитет. Процедуру желательно проводить ежедневно, начиная с короткого контрастного душа, постепенно понижая температуру и длительность воздействия. Закаливание водой можно сочетать с холодными воздушными ваннами.

Для укрепления иммунитета важно поддерживать организм в хорошей физической форме, при этом не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками. Простой способ усилить тонус — ежедневно проводить зарядку и как можно больше гулять на свежем воздухе. Частые прогулки способствуют нормализации давления, насыщают ткани кислородом. Врачи рекомендуют ходить в день не менее 6 тыс. шагов.

Рацион питания

То, что мы едим, напрямую влияет на наше здоровье и защитные силы организма. Развитию иммунитета способствуют следующие компоненты:

  • аминокислоты — в большом количестве содержатся в мясе, яйцах, бобовых, орехах и рыбе;
  • жирные кислоты — полезные жиры, которые есть в льняном масле, морской рыбе, орехах;
  • цинк — необходим для полноценной работы выработки гормонов, влияющих на иммунитет, содержится в зародышах пшеницы, семенах льна и тыквы, овсяных хлопьях;
  • селен — усиливает выработку антител во время болезни, найти его можно в морепродуктах, перепелиных яйцах, гречке.

Для полноценного функционирования организма требуется большое количество макро- и микроэлементов, поэтому питание должно быть разнообразным, сбалансированным.

Народные средства

Есть множество народных методов укрепления иммунитета. Они имеют слабую эффективность, но доступны и не вызывают побочных реакций. Эффективные средства:

  • тертый корень имбиря с медом;
  • лук и чеснок;
  • сок алоэ с медом;
  • отвар ромашки и мяты;
  • лимонный сок.

Эти компоненты можно применять как для профилактики болезней, так и ускорения выздоровления при заболевании в сочетании с аптечными препаратами.

Чтобы поднять иммунитет, используют лекарственные средства и народные методы. Также для усиления защитных сил организма полезно ввести физическую активность в режим дня, заниматься закаливанием и пересмотреть свой рацион питания.